Мышечно-суставная гимнастика

Мышечно-суставная гимнастика — это предварительный комплекс упражнений, который подготавливает организм и позволяет в дальнейшем легче освоить основные физические упражнения.

Этот комплекс развивает гибкость, делает тело человека сильным, красивым, закладывает основу для дальнейшего физического развития.

Гимнастика дает необходимую дневную мышечную нагрузку, укрепляет мышцы спины, живота, убирает излишние жировые отложения, разрабатывает и укрепляет суставы, делает позвоночник более гибким, оздоравливает нервную систему, регулирует работу щитовидной железы.

Кроме того, гимнастика дает и психологический эффект: повышает жизненный тонус ребёнка, улучшает его настроение, даёт прилив бодрости и активности. Регулярные занятия мышечно-суставной гимнастикой воспитывают волю и уверенность в себе.

При выполнении мышечно-суставной гимнастики необходимо следить за правильной осанкой — при прямом положении корпуса шея, спина и голова должны составлять одну прямую линию. Некоторые упражнения построены на чередовании напряжения и расслабления мышц. Выполнение этих упражнений дает разностороннюю и полноценную нагрузку на организм.
1. Движение кистей и стоп вверх вниз.
И.П. – сидя на стуле или скамье, ноги и руки вытянуты вперёд.
2. Повороты кистей и стоп вправо-влево.
И.П. – сидя на стуле или скамье, ноги и руки вытянуты вперёд.
3. Вращение кистей и стоп.
И.П. – сидя на стуле или скамье, ноги и руки вытянуты вперёд.
4. Наклоны головы к плечам.
И.П. – сидя или стоя, руки за спиной.
5. Повороты головы влево вправо.
И.П. – сидя или стоя, руки за спиной.
6. «Петушок».
И.П. – сидя или стоя. Вытягивать шею вперёд, руки на поясе.
7. «Восточный танец».
И. п. — сидя или стоя, руки над головой. Смещать голову вправо и влево.
8. «Плечики-кузнечики».
И.П. – сидя или стоя, руки свободно вдоль туловища. Поднимать и опускать плечи одновременно и поочерёдно.
9. «Плавание».
И.П. – сидя или стоя. Вращать плечами вперёд и назад одновременно и поочерёдно, руки свободно вдоль туловища.
10. «Рыбак».
И.П. – стоя, руки на бёдрах. Смещать верхнюю часть туловища вправо и влево.
11. «Открываем двери».
И.П. – стоя, руки перед грудью, ладони соединены. Выполнять повороты туловища вправо и влево, руки разводить в стороны, как будто открываем двери.
12. «Потягивание».
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху над головой соединены. Потянуться вверх, подняться на носки и опуститься вниз, коснувшись руками пола.
13. «Наклоны».
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной. Наклоняться вправо и влево.
14. «Раскачивание».
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на бёдрах. Выполнять движения бедрами вправо и влево.
15. «Винтики».
И.П. – стоя, руки на поясе. Правую ногу выставить вперёд на носок и начать вращательные движения стопой, не отрывая ноги от пола, по часовой стрелке и против. То же самое другой ногой.