Конструктивное выражение негативных чувств.
Конструктивному выражению своих негативных чувств – обиды, злости, гнева, раздражения и агрессии – очень важно научиться. Чтобы эти чувства не копились в Вас и не создавали опасность «взрыва», понижения самооценки, ухудшения здоровья, психологи говорят, что их нужно отреагировать – т. е. «выпустить пар».
Однако мы помним, что выражение негативных эмоций не должно приносить вреда окружающим и Вам самим.
Некоторые способы выражения агрессии:
1. СПОРТ. Регулярные занятия спортом – лучшая профилактика агрессивного поведения.
2. РИСОВАНИЕ. Вы злитесь? Попробуйте представить и нарисовать свою эмоцию. Как она выглядит? На что похожа? Раскрасьте её. А теперь можете сделать с рисунком всё, что угодно – скомкать, порвать на мелкие кусочки, повесить на стену, оставить и время от времени смотреть. Можно накопить целую коллекцию рисунков – эмоций.
3. ХОББИ. Люди, у которых есть увлечение, более спокойны и уравновешены, чем остальные. Вспомните занятие, которое приносит Вам удовлетворение, и уделяйте ему 1 час в день.
4. ПОТАНЦЕВАТЬ, ПОПЕТЬ, ПОПРЫГАТЬ – наиболее доступные выражения эмоций. Вот увидите, после 10 – 15 минут от негативных эмоций не останется и следа, и настроение поднимется.
5. СМЕХ И СЛЁЗЫ. Если хочется плакать не всегда стоит себя сдерживать. Ведь с помощью слёз организм хочет избавиться от трудных чувств. Препятствуя этому, мы мешаем выходу негативной энергии. Можно попробовать смеяться через силу – сначала будет трудно, но потом обязательно понравится.
6.РАССКАЗАТЬ волнующую ситуацию разным людям 10 раз. На третий – пятый раз Вы будете рассказывать её с меньшим напряжением, а на 10-й раз как минимум с улыбкой.
7. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ (представление). Попробуйте представить себе большую, высокую стену. Представьте, что в эту стену замурованы Ваши негативные эмоции. А теперь представьте, что огромная сила разрушает эту стену, и от неё остается лишь пыль (можно представить себе великана или мощную машину, разрушающую стену). Вы можете придумать свои картинки для представления. Способ визуализации помогает успокоиться и сосредоточиться.
ПОМНИТЕ!!! Когда Вы злитесь или агрессивны, Вы принадлежите не себе, а своим эмоциям. Не позволяйте эмоциям управлять своей жизнью! Научитесь управлять своими эмоциями и научите Ваших детей!